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哪些瑜伽姿势可以防治月经不调

文章来源:厦门妇产医院

  半莲花坐单腿背部伸展式

  功效:在做这个姿势的时候,腹腔各种器官得到收缩,在一股增大了的血流流向肚脐和生殖器官区域,增强卵巢功能,使月经恢复正常,长期坚持还可改善消化系统,减轻便秘症状。

  基本动作:1、以两腿向前伸直的姿势坐在床上,弯曲右腿,把右脚放在左大腿上,脚跟应顶着肚脐下面的那一个点,右脚底朝上这就是半莲花坐。

  2、呼气,把右臂伸过背部,抓住右脚大脚趾,把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿,伸出左手,用左手抓着左脚,吸气,向上看,伸展背部,保持姿势5-10秒钟。

  3、呼气,把左肘向外弯,躯干也向下弯,尽量把前额靠近左膝,然后把你的鼻子,双唇,最后连下巴也靠在左膝上,均匀呼吸,保持这个姿势30秒。

  4、吸气,把上身升起回复到伸直的姿势,放开两手,把右腿伸出去,左右方向互换,重复这个练习。

  如果你难于抓着大脚趾,就可以一边用左手紧握住右脚,一边把右肩向后收,也可以借助瑜伽绳,千万不要勉强自己,开始时,你可能要把左膝微微弯曲,但最后应该能够保持左膝挺直。

  束角式

  功效:这个姿势也有助于防止静脉曲张的形成,增加对于下背部,腹部和骨盆的血液流通,它帮助纠正月经周期不规律,产帮助卵巢正常发挥功能。

  基本动作:1、坐在床上,两腿向前伸真,弯曲双膝,把两脚的脚跟和脚掌贴合在一起,两膝和两脚的外侧都应该接触地面,用手抓住两脚脚趾,尽可能把它们拉近会阴。

  2、两手相握,紧握两脚,伸直脊柱,尽量长久地保持这个姿势。

  3、呼气,把两肘按落在两大腿上,向前弯身直到你的头部靠落在地板上,如果身体比较有弹性,可以把鼻子,下巴都放在床上,保持正常呼吸,坚持30-60秒。

  4、吸气,回复到挺身坐着的姿势,放开双脚,伸直两腿,休息。

  为了让姿势的作用充分发挥,在做保持动作的同时可以尝试轻轻收缩会阴会有更好的效果,但经期不宜尝试哦!

  (实习编辑:小梅)

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